Go back

Sizin için

Yaşam kalitenizi iyi uyku ile artırın!

Go back

Sizin için

Yaşam kalitenizi iyi uyku ile artırın!

18 Ara 2017 – Siemens Home Türkiye

İyi uykunun 10 altın kuralı.


Uyku, beden ve ruh sağlığımızı doğrudan etkileyen bir faktör olarak biliniyor. Yeterli miktarda ve doğru uyku kişinin yaşam kalitesini ve gün içerisindeki performansını artırırken, uykusuzluk veya düşük uyku kalitesi de çeşitli hastalıklara davetiye çıkarıyor.

Sizler için uyku kalitenizi artıracak ipuçları hazırladık. İşte iyi bir uyku için on ipucu:

1. Yatmadan önce kafein, nikotin gibi uyarıcılardan uzak durun. Uykudan 2-3 saat önce yüksek proteinli bir atıştırmalık veya 1 meyve yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler uyku düzenleyici hormonları harekete geçirir. Ayrıca uyumaya yakın saatlerde, uyku ritmini bozan tahıllar ve şekerden uzak durun. Yağlı, kızarmış, baharatlı, sirkeli, karbonatlı yiyecek ve içecekleri de uyku öncesinde yemeyin.

2. Gün içerisinde öğle uykusuna yatıyor veya şekerleme yapıyorsanız bunun 30 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Gün içerisinde fazla uyumak gece uykusunu olumsuz etkiler.

3. Çarşaf, nevresim, yatak ve yastık seçimine özen gösterin. Ek olarak, yatak odanızın ne çok sıcak ne çok soğuk olması gerektiğine dikkat edin. Ortam ısısının üşütmeyecek kadar düşük olması uykuya geçiş süresini kısaltır ve derin bir uyku sağlar.

4. Yatak odanızda televizyon, cep telefonu, tablet gibi ışık ve ses kaynakları bulundurmamaya özen gösterin.

5. Yatağa mümkün olduğunca erken gidin ve yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağa gitmek için ideal saat 23 civarıdır çünkü 23.00 ile 01.00 arası vücudun kendini yenileme dönemidir. Bu sırada uykuda olmaya gayret edin.

6. Yatmadan önce ılık duş alın ve biraz kitap okuyun. Bu, vücudunuzu gevşeterek uykuya daha rahat geçmenizi sağlayacaktır.

7. Egzersiz iyi bir uyku kalitesi sağlar. Gün içerisinde yapacağınız 10 dakikalık kısa bir bisiklet turu ya da yürüyüş bile uyku kalitesini belirgin bir biçimde artırır.

8. Yatağa gidiş saatinizi değiştirmemeye özen gösterin. Bu, vücudunuzun bir ritim tutturmasını ve saati geldiğinde çok daha rahat uykuya geçmenizi sağlar. Sabah uyandığınız saati de aynı şekilde düzenleyebilirsiniz.

9. Yatak odanızda koyu perdeler, pervane, hava nemlendirici düzenekler, kulak tıkaçları gibi uykuya geçişi kolaylaştıracak cihaz ve gereçler bulundurun.

10. Yüksek sesli, gürültülü alarmlar kullanmayın. Aniden ortaya çıkan bu tip sesler anksiyeteye sebep olur ve vücudun uyku düzeni ile kalitesini olumsuz etkiler.

Devamını Okuyun

Genç kalmanıza yardımcı olacak 7 özel yiyecek.


Sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmanın yolu dengeli beslenmeden geçiyor.

Devamını Okuyun

Soğuk kış günlerine keyif katacak dekorasyon önerileri.


Kış mevsimi kendini iyiden iyiye hissettirmeye başladı. Havaların soğumasıyla birlikte evde geçirilen süre de arttı. Küçük dokunuşlarla, evde geçirdiğiniz bu zamana keyif ve şıklık katabilirsiniz.

Devamını Okuyun
Siemens Home Türkiye

Siemens Home Türkiye 169 yıllık bilgi birikimi ve deneyimi ile heyecan verici olasılıkların dünyasını sunan, konutlara prestij kazandıran ankastrenin öncü markası Siemens Ev Aletleri, ürünlerinde ilerici kullanım özellikleri,modern tasarım, ileri teknoloji ve yenilikçilik ile işlevsellikleri ve zengin ürün çeşitliliği ile heyecan verici olasılıklarının dünyasını tüketicilerinin beğenisine sunmaya devam ediyor.

Scroll to top